Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.
Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из са¬мых гуманных наук. Она возникла на заре челове¬ческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.
На протяжении многих веков главной и единст¬венной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдаю¬щиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (про¬филактической) медицине.
В советской медицине это направление утверди¬лось, так как в нашей стране создаются все условия для того, чтобы люди были здоровыми и жили долго. Но забота о здоровье и предупреждении болезней — это дело не только врачей. Многое зависит и от нас самих, от того, какой образ жизни мы ведем, как выполняем правила гигиены, что делаем, чтобы убе¬речь себя от болезней. Об этом мы и поговорим.
Есть два рода болезней. Одни происходят от зара¬жения микробами и вирусами, проникающими в ор¬ганизм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения ре¬жима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, непра¬вильной осанки, вредных привычек.
Если человек крепок, закален, то его организм мо¬жет активно сопротивляться и тем и другим болез¬ням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.
Итак, самое верное средство борьбы с любыми бо¬лезнями — укрепление здоровья. Как же его укре¬пить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хо¬рошее питание.
Установлено, что школьники, систематически за¬нимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная ем¬кость легких у них выше. (Жизненная емкость лег¬ких — наибольший объем выдохнутого воздуха по¬сле наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у ос¬тальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тре¬нируют сердечно-сосудистую систему, делают ее вы¬носливой к большим нагрузкам. Физическая нагруз¬ка способствует развитию костно-мышечной системы.
Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, заня¬тия в спортивных секциях, подвижные игры и спор¬тивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследо¬ваниями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.
Здоровье человека в значительной мере зависит и от питания. Оно должно быть достаточным по ко¬личеству, полноценным по качеству и целесообразно распределяться в течение дня. Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехра¬зовый режим питания:
I завтрак — 25% суточного рациона
II завтрак —15%     »       » обед    — 40%     »       > ужин    — 20%     »       >
Самым сытным должен быть обед. Ужинать по¬лезно не позднее чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомен¬дуется всегда в одни и те же часы. Это вырабаты¬вает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с ап¬петитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда приводит к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные болезни.